埃及步首先一腳向外邁出，注意力集中在后臀部，后面的腿伸直，后臀部向上頂起，腳尖著地。頂，放松，頂，放松，后腳尖點(diǎn)地，用后面的腿推動臀部向上。換腿重復(fù)。移動起來，靠彎曲的膝關(guān)節(jié)帶動臀部上下運(yùn)動。注意臀部向上頂?shù)耐瑫r，把腳邁出去，臀部放松時，把腳收回。我們加上手的動作，右手搭左手，邁腿的時候手伸直，然后收回。
葡萄藤步左腳向右前方邁出一步，右腳向右邁出一步?？璨肯蛴翼敵?，反方向相同，雙腿向后交叉，邁腿，再向前交叉，腳尖點(diǎn)地。一二三四再來四下 前交叉 邁腿 后交叉 腳尖點(diǎn)地
鴨子步曲膝站立，右腳向右前邁一步，同時，髖部向右前頂兩次，左腳相同動作，使之左右擺動。右腳向右后方邁一步，同時，髖部向右后頂兩次，左腳重復(fù)動作。左右左，右左右。
交叉步右腿向前邁一步，將左腿向側(cè)面打開，同時提胯，腳尖點(diǎn)地。左腿向前邁一步，右腿向側(cè)面打開，同時提胯，腳尖點(diǎn)地。
扭步旋轉(zhuǎn)身體邁步扭臀。左腳腳掌踩地，右腳腳尖向前邁步點(diǎn)地，用力使臀部向上，并推動左腳向前跟一步。邁步然后扭臀，邁步 扭臀 向后扭向前扭 另一邊 扭 邁腿 再扭 想象用腳帶動臀部運(yùn)動，它們是連著的。
在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞的基本是浪，擺，抖，震，甩，挺，轉(zhuǎn)這七字要訣。
浪——身體像波浪一樣
擺——胯部擺動靈活
抖——讓腹部靈活地抖起來
震——盡管使勁地晃動身體，讓腰鏈震蕩起來。
甩——將胯大幅度地甩出去
挺——將胸部盡量地打開
轉(zhuǎn)——放松身體，穩(wěn)定地保持重心，旋轉(zhuǎn)起來。
練習(xí)肚皮舞時，肌肉一直處在收縮狀態(tài)。如果練累了就立刻靜下來休息，不但肌肉一直會維持收縮狀態(tài)，久而久之造成肌肉張力缺乏，降低柔軟度;而且還會造成內(nèi)臟機(jī)體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓肌肉恢復(fù)它的長度，同時釋放乳酸等代謝物，所以練習(xí)結(jié)束后要做幾分鐘的整理活動。讓肌肉持續(xù)收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復(fù)正常，排除運(yùn)動中造成的乳酸堆積。
幾個放松的動作，讓肌肉也休息一下。
1.放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂，平衡，集中伸展;吐氣，腳尖著地，手臂放下。
2.單手臂按住側(cè)頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放松，呼吸。換邊。
3.下巴往下壓低，輕輕轉(zhuǎn)動我們的頭部。放輕松，感覺張力，轉(zhuǎn)動脖子。
4.輕輕地轉(zhuǎn)動我們的膝蓋。肚皮舞培訓(xùn)哪里專業(yè)
5.臀部收緊，腳要站穩(wěn)了，兩腳間約一步的距離，肩膀放松，手臂伸直，跟肩膀同高，向右拉，保持不動，腰部有伸展的感覺，然后回正;再往左拉，如果你感覺不到那些肌肉，或者是覺得自己伸展很困難的話，你可以讓人抓住你的手，手臂跟手臂搭在一起拉著你，把所有的動作連貫起來，右回左回。
6.手腕向內(nèi)，手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺。手臂往上拉，同時提另一邊的臀，注意和伸展的手臂不同邊。感覺兩側(cè)的張力與臀部的力道分開，另一邊的后腳跟踮高，以轉(zhuǎn)動手腕的動作，慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫圈，讓動作只限于手和腕。
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