爵士舞，腰部的力量好不好很重要，那要如何鍛煉腰部才更有力量呢?厚學(xué)小編為您提供幾點訓(xùn)練方法。
種：仰臥起坐訓(xùn)練
仰臥起坐是比較簡單方便的方法。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂 向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿，記得要把腿 收起來成為到者的V字，這樣效果好如此!練仰臥起坐，速度要因人而異。對于那些有一 定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腰腹部力量的目的，這樣要保證一分 鐘做60次左右。
第二種方法：站立
站立不是普通的站立，手里需要拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半 身和下半身都不能彎。每20個為一組，7組，每組間隔時間不超過30秒。這個方法比較 使用，同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實用。
第三種方法：倒立
倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來 。之后在往右邊下壓，這樣反復(fù)。10次為一組，少5組，組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力，不是腰馬。
不管哪種方法開始前都需要先壓腿，保證髖關(guān)節(jié)的靈活性，遵守“練腰不彎腰，彎腰必傷 腰”的訓(xùn)練原則，開始訓(xùn)練前必須做好熱身運動。所有方法都不可能一蹴就成，都需要不斷的堅持。想知道更多關(guān)于爵士舞的知識可以登錄厚學(xué)網(wǎng)：http://m.tokorecordingdaw.com/gz/xuexiao-999278.html
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